Anche tu hai l’obiettivo di allenarti con regolarità e vuoi allestire una palestra in casa tua?
Se hai poco spazio, niente paura: più avanti in questa guida ti indicheremo alcuni attrezzi poco ingombranti per gli allenamenti a casa. In ogni caso, l’ideale sarebbe dedicare alcuni metri quadri alla tua palestra domestica. La scelta di attrezzature è vasta e non serve per forza spendere molti soldi. Dovresti selezionare ciò che più si adatta ai tuoi obiettivi di fitness in modo da costruire la palestra perfetta per un allenamento completo a casa.
Dunque, vediamo cosa non dovrebbe mancare nella tua home gym.
Ecco una rapida guida.
Allenamento completo a casa: gli esercizi
Per selezionare gli attrezzi giusti, stabilisci prima i tuoi obiettivi di fitness: vuoi dimagrire, migliorare la postura, rassodare, tonificare, definire gli addominali? Ad esempio, il miglior tipo di allenamento per dimagrire combina esercizi cardiovascolari con l’allenamento di resistenza. Comunque per un allenamento completo dovresti attrezzarti in modo da svolgere esercizi di cardio-fitness, tonificazione muscolare e stretching.
Attrezzi palestra in casa per cardio-fitness
Quanto al cardio-fitness, ecco alcune opzioni tra cui scegliere.
1. Cyclette
Simula la pedalata di una bicicletta. Serve per esercizi cardiovascolari, migliorando la resistenza e tonificando le gambe e i glutei. È ideale per un allenamento a basso impatto e si adatta a tutte le età.
2. Ellittica
Offre un movimento ellittico combinando il lavoro di gambe e braccia. Consente di svolgere esercizi cardiovascolari completi migliorando la resistenza e la coordinazione senza stressare le articolazioni.
3. Tapis roulant
Permette di camminare, correre o fare jogging in uno spazio chiuso. Serve a migliorare la salute cardiovascolare, aumentando la resistenza e bruciando calorie. Offre programmi di allenamento di diverse intensità.
4. Step
Serve a simulare il movimento di salita di un gradino. Consente esercizi cardiovascolari e di resistenza, tonificando principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei. È utile anche per migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
5. Stair climber
Imita la salita delle scale. Serve per esercizi intensi che migliorano la salute cardiovascolare e tonificano gambe e glutei. È particolarmente efficace per bruciare calorie e migliorare la resistenza muscolare.
6. Vogatore
Simula il movimento della voga in barca. Serve per un allenamento completo del corpo, migliorando la resistenza cardiovascolare e tonificando i muscoli di gambe, braccia, schiena e addome. È un esercizio a basso impatto che coinvolge vari gruppi muscolari.
Tra questi attrezzi, cyclette e tapis roulant sono i più comuni da utilizzare in casa. Esistono tapis roulant che si possono piegare e riporre sotto il letto, o posizionare sul terrazzo. Anche lo step e la cyclette non occupano uno spazio eccessivo.
Se invece puoi dedicare un’intera stanza alla tua palestra domestica, avrai spazio sufficiente per aggiungere un paio delle altre opzioni elencate.
In ogni caso fai attenzione a scegliere attrezzi robusti e sicuri.
Attrezzi palestra in casa per tonificazione muscolare
Per aumentare la massa muscolare occorre un allenamento costante. Perciò ti sarà utile avere in casa attrezzi come panca, manubri e bilancieri.
1. Panca
La panca serve come supporto per una vasta gamma di esercizi di forza e resistenza. È usata principalmente per esercizi come la panca piana o inclinata con bilanciere, i manubri, e per esercizi a corpo libero come i dips. Aiuta a stabilizzare il corpo durante l’allenamento, permettendoti di concentrarti sui gruppi muscolari target.
2. Manubri e bilanciere
I manubri sono pesi liberi utilizzati per allenamenti di forza che coinvolgono quasi tutti i gruppi muscolari. Permettono una grande varietà di esercizi come curl per bicipiti, estensioni per tricipiti, sollevamenti laterali per le spalle, pressa su panca per il petto e affondi per le gambe. Offrono flessibilità e personalizzazione del carico.
Il bilanciere è un lungo bastone di metallo a cui puoi aggiungere pesi su ciascuna estremità. È utilizzato per esercizi di forza come squat, deadlift, bench press (panca piana) e overhead press. Ti permette di sollevare pesi maggiori rispetto ai manubri e di allenare grandi gruppi muscolari in modo efficace.
Attrezzi palestra in casa per esercizi di stretching
In una palestra casalinga non dovrebbero mancare alcuni attrezzi di base per lo stretching come i seguenti.
1. Tappetini
I tappetini forniscono una superficie comoda e antiscivolo per vari esercizi a terra come yoga, pilates, stretching e allenamenti a corpo libero. Servono per migliorare il comfort e la stabilità, proteggendo le articolazioni e il pavimento durante l’allenamento.
2. Elastici
Gli elastici, o bande di resistenza, sono utilizzati per aggiungere resistenza agli esercizi, migliorando forza, flessibilità e tono muscolare. Sono versatili e puoi usarli per allenare vari gruppi muscolari, dalla parte superiore del corpo a quella inferiore.
3. Palle fitness
Le palle fitness (o Swiss ball) si usano per migliorare la stabilità, l’equilibrio e la forza del core. Servono per una varietà di esercizi di forza e stretching, e possono essere usate come supporto per esercizi come crunch, push-up e squat.
4. Rulli
I rulli (foam roller) sono utilizzati per il massaggio miofasciale e il rilassamento muscolare. Servono per migliorare la flessibilità, ridurre le tensioni muscolari e favorire il recupero post-allenamento attraverso l’automassaggio dei muscoli.
5. Ruota per yoga
La ruota per yoga è utilizzata per migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la forza. Serve come supporto per eseguire posture di yoga avanzate, aiutare con l’allungamento della schiena, aprire il petto e migliorare l’equilibrio in varie posizioni.
Palestra in casa senza attrezzi
Se vuoi iniziare ma non hai budget, per ora libera solo un po’ di spazio e prova con dei buoni esercizi a corpo libero.
Procurati solo l’indispensabile:
- Un tappetino
- Dei pesi
- E uno specchio
- Valuta anche un set da fitness economico
Attrezzi salvaspazio per la tua palestra in casa
Se non hai uno spazio da dedicare agli allenamenti, dovrai scegliere attrezzi ginnici di dimensioni ridotte e attrezzature pieghevoli salvaspazio.
Per esempio, potresti optare per alcuni di questi attrezzi:
- Barra trazioni
- Corda per saltare
- Manubri
- Step
- Tappetino
- Elastici
- Maniglie per flessioni
- Panca salvaspazio
- Infine valuta un tapis roulant chiudibile, magari da posizionare sotto al letto.
Quali attrezzi scegliere per una mini palestra in casa
È molto utile avere uno spazio dedicato al fitness, anche se piccolo. Potrai attrezzarlo come una vera palestra, magari con TV, musica, uno specchio da parete e una rastrelliera.
Innanzitutto considera di collocare nella tua mini-palestra casalinga alcuni degli attrezzi che abbiamo elencato sopra.
Inoltre, a seconda dei metri quadri disponibili e dei tuoi gusti potrai aggiungere:
- Cyclette
- Up-down stepper
- Fune da allenamento
- Barra trazioni
- Palla medica
Lusso nella tua palestra in casa
Se hai spazio e budget adeguati noi ti consigliamo l’ellittica. È davvero il top per bruciare grassi e calorie in modo da dimagrire e restare in forma. Si tratta di un attrezzo normalmente presente nelle palestre professionali, che renderà di lusso la tua palestra in casa.
Palestra in casa, sul terrazzo o in giardino?
Se hai uno spazio esterno può essere fantastico allenarti fuori. Così respirerai meglio e magari potrai goderti le tue piante.
Ma hai anche uno spazio coperto dove riporre gli attrezzi? Fai attenzione a non lasciarli all’aperto senza un’adeguata protezione, altrimenti si deterioreranno molto in fretta.
Inoltre se hai un terrazzo o un giardino valuta di creare una piccola palestra esterna.
Inizia ora!
Di sicuro migliorare la tua forma fisica ti farà stare meglio da ogni punto di vista.
Perciò, che aspetti a iniziare?
Ora non hai più scuse: puoi creare la tua palestra in casa con un costoso tapis roulant, ma anche con una semplice corda per saltare.
Comunque al centro ci sei tu, con la tua voglia di divertirti e di restare in forma 🙂
La bellezza è negli occhi di chi guarda.
